オリゴ糖 副作用

オリゴ糖の副作用まとめ

便秘対策や美肌のためにオリゴ糖を摂取している人、腸内環境を整えるためにオリゴ糖を摂取している人、低GIのオリゴ糖を砂糖の代わりに使っている人、そのほかさまざまな理由でオリゴ糖を日常の食事に取り入れている人がいるかと思います。

 

そこで気になるのが副作用。
果たしてオリゴ糖に副作用はあるのでしょうか。
あったとすれば、どんな症状が生じるのでしょうか。
気になる副作用をまとめます。

副作用

1日20g以上オリゴ糖を摂取した場合、以下の副作用が報告されています。

  • ガスが溜まる
  • 胃部不快感
  • 腹痛、
  • 下痢
  • むくみ
  • こむら返り

 

乳糖不耐症や、イヌリンにアレルギーがあるなど食品に敏感な人の場合、1日5gでも副作用が生じやすくなる可能性があります。

心配な場合は、事前に医師に相談してアレルギー検査を受けましょう。

 

副作用が生じる原因

オリゴ糖を摂取すると、それを栄養にして善玉菌が増えます。
今まで悪玉菌が優位だった人の腸内に、いきなり善玉菌が増えてしまうと悪玉菌がびっくりしてしまいます。

 

その際に腸内の悪玉菌は死滅反応を生じさせるのですが、その死滅反応が厄介で宿主である私たちに前記の副作用のような不快な症状をもたらすのです。

 

乳糖不耐症やイヌリンアレルギーがないのに副作用が生じた場合は、一過性の副作用の可能性が高いのでそこまで気にする必要はありませんが、症状が辛い場合には摂取量を少なくしたり、水分を多めにとったりするなど対策を講じましょう。

 

副作用が心配な場合は、最初少量から摂取して除々に慣らしていくのが良いかもしれません。

 

副作用の生じない用量を摂取しましょう

健康に良いといわれる食品でも摂り過ぎれば毒になりかねません。
欲張って沢山飲むと身体にとって負担になります。

 

オリゴ糖から健康を享受するためには、1日5〜10g摂取するのが効果的と言われています。
逆に1日5g以下では何ら効果が得られないそうです。

 

1日のうち3回に分けて摂取するのが効果的なので、食後に摂取する習慣をつけるといいでしょう。
オリゴ糖は薬のように速効性があるわけではないので、漢方薬と同様ある一定期間摂取することが大事です。

 

以上、オリゴ糖の副作用をまとめましたが、そもそもオリゴ糖は母乳にも含まれる安全な栄養素です。
適量を摂取すれば、便秘、美肌をはじめとする嬉しい効果が得られます。
副作用を恐れずに、オリゴ糖から享受できる効果を重視して毎日の食事に取り入れましょう。

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