オリゴ糖 便秘

オリゴ糖とは

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唐突ですが、上質な便をしっかり出すのが健康美人の秘訣です。

 

どんなに着飾ってお化粧をしても、腸がきれいでないと本当の美人とはいえません。
腹黒い美人は嫌ですよね。

 

オリゴ糖の役割

オリゴ糖は、タマネギやゴボウなどの野菜にも含まれている糖の一種です。

 

オリゴ糖は摂取しても胃や小腸で消化されにくく、そのまま大腸まで届きます。

 

大腸に住んでいるビフィズス菌は糖が大好物なのですが、砂糖やブドウ糖は小腸で消化吸収されてしまい大腸まで届きません。

 

オリゴ糖は、大腸まで届くのでビフィズス菌のかっこうのエサになります。


オリゴ糖を毎日とっていれば、ビフィズス菌はどんどん増えます。
そして、悪玉菌の勢力は衰えます。こうして腸内は徐々に善玉菌が優位になっていくのです。

 

オリゴ糖は腸内環境を整える優しい戦士たちの役目を果たしてくれているのです。

 

オリゴ糖の美容効果は?

20代から40代の女性の約7割が便秘に悩んでいると言われています。

 

オリゴ糖といえば、なんと言っても便秘解消効果があることです。
便秘が続くと腸が栄養を吸収できなくなり、体内に老廃物がたまり、冷えや、むくみ、肥満などの体調不良や肌トラブルの原因となります。
オリゴ糖には、腸内の不要なものを吸着し体外に排出する働きがあります。

 

 

「腸を征する者は美を征す」です。
腸内環境を良くすると免疫機能が上がり、体調がよくなります。
体調がよくなると自然に肌トラブルも改善されます。

 

体の中からケアをしないと、ニキビもシミもシワもなかなか改善されません。
オリゴ糖を摂ることで腸内環境が良くなると、血行も良くなります。
その結果、冷えやむくみ、肥満も徐々に解消されていきます。

 

高価な化粧品を顔に塗るより、まずはオリゴ糖で腸のお手入れをしましょう。

 

オリゴ糖の効率の良い摂取方法は?

 

オリゴ糖は熱に強く調理に使っても効果が変わらないので、砂糖代わりに使えますが、摂り過ぎると下痢などの原因となることもあります。

 

大人の場合、一日に大さじ一杯分くらいが適量と言えます。

  • 無糖のヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べる。
  • ホットケーキや蒸しパンなど手作りのおやつの材料に使う。
  • 手づくりのスムージーに入れる。
  • 湯冷ましに入れて、オリゴ糖水として飲む。

など、工夫して日々の食事やおやつに取り入れましょう。

 

ご注意ください

 

オリゴ糖は特定保健用食品に指定されており副作用の心配はありませんが、摂り過ぎると下痢などの症状を招くこともあるので、ご注意ください。

 

オリゴ糖を購入する際は、成分表示を確かめましょう。
例えば、「オリゴ糖シロップ」の場合、オリゴ糖30gグラニュー糖40g水分他と記されたものなどがあり、オリゴ糖より砂糖の分量の方が多い商品もあります。
よく確かめてからご購入ください。

 

腸が関与する病気や不調は数えきれないほど多く、腸の汚れは万病のもとと言えます。
腸とは何の関係もないような集中力不足や、イライラ感も腸の不調が原因の場合が多いそうです。
健康美人を目指して、毎日の食生活にオリゴ糖を取り入れてみませんか?

赤ちゃんの便秘にオリゴ糖という選択肢は安全?

ママが1番気にするのは、赤ちゃんの健康のこと。

 

赤ちゃんは自分の身体の不具合を伝えることができません。
そこで何を以って赤ちゃんの健康状態を測るかというと、便の状態です。

 

赤ちゃんの便は軟らかい状態が理想で、1日の平均回数は4〜5回とされています。


この回数より少なかったり、便が硬かったりする場合、赤ちゃんは泣くことによって不快感を表します。

 

赤ちゃんの便の状態をチェックしよう

赤ちゃんの健康を維持するには、便の状態を逐一気にしてあげる必要があります。
まずは、赤ちゃんが便秘気味になっていないかチェックしてみましょう。

赤ちゃんの便秘の徴候
  • 排便時に力んだり、顔が赤くなったりする
  • 便が小さくて、硬く、乾燥している
  • 排便時に泣いたりして不快感を表す

以上3点のうち思い当たるふしはありませんか?

 

気になる便秘の解決方法
  • 赤ちゃんの足を持って、自転車をこぐように足をブラブラ動かしてあげる
  • 赤ちゃんのお腹を時計回りにさすってあげる(1日3〜4回)
  • オリゴ糖を食べさせる

赤ちゃんに便秘の傾向があった場合、オススメなのがオリゴ糖

ある研究によれば、母乳で育てられている赤ちゃんは、
粉ミルクで育てられている赤ちゃんよりも1日にする便の回数が多い
ことがわかっています。
しかし、ワーキングマザーが増えている昨今、母乳だけで育てるのは難しい課題です。

 

 

そこで赤ちゃんの便秘を手っ取り早く解消させるのがオリゴ糖。

 

オリゴ糖って赤ちゃんの便秘にもいいの?と疑問に思われるかもしれません。
赤ちゃんの便秘にこそ、オリゴ糖が効くのです。

 

赤ちゃんのお腹の健康にとって重要な役割を果たすこのオリゴ糖は、母乳にも自然なかたちで含有されているため、赤ちゃんが摂取しても問題ありません。
むしろ積極的にとって欲しいとおっしゃる産婦人科の先生もいるくらいです。

 

オリゴ糖はプレバイオティクスと呼ばれることもあり、赤ちゃんの腸内善玉菌の増殖を促します。赤ちゃんの場合、善玉菌が増えると便が柔らかくなることがわかっています。

赤ちゃんがオリゴ糖を摂取するメリット

生まれたての赤ちゃんの腸内細菌はほぼ善玉菌と言われています。
しかし、呼吸や何かを口にすることによって徐々に悪玉菌も増えてくるのです。

 

オリゴ糖は善玉菌のエサになるため、そんな悪玉菌をやっつけ、善玉菌優位の状態に保ちます。
善玉菌が優位であれば、ビタミンBも産生され精神的にも安定することがわかっています。

 

 

赤ちゃんが快便で精神的にも落ち着いて、いつもニコニコ笑顔でいてくれたら嬉しいですよね。

 

オリゴ糖は母乳に含まれる自然な栄養素です。
赤ちゃんの便秘に安全かつ有効な選択肢といえるでしょう。
赤ちゃんに便秘の徴候があればぜひお試しください。

 

赤ちゃんにも安全なオリゴ糖はどれかしら?

妊婦の便秘解消にオリゴ糖は安全?

 

ある産婦人科医が実施した試験によって、妊婦の半数が便秘に悩んでいることがわかりました。

 

プロゲステロン

便秘になる原因の1つが、妊娠中にプロゲステロンというホルモンが多く分泌されることです。

 

このホルモンはママと赤ちゃんが出産に向かう準備の一環として分泌され、体中の平滑筋線維を弛緩させる作用があります。
同時に消化管も弛緩させるため、腸のぜんどう運動が抑えられて便秘が生じやすくなるのです。

 

鉄サプリメント

皮肉にも、貧血対策に摂取する鉄サプリメントも便秘を悪化させる原因になります。
妊娠中に便秘の症状が続く場合、お腹の中にいる赤ちゃんに及ぶ影響も気になるところです。

 

妊婦の便秘対策にオリゴ糖

そこで摂取してほしいのが腸内善玉菌のエサ、オリゴ糖です。
オリゴ糖はプレバイオティクスと呼ばれていて、便秘対策には善玉菌のプロバイオティクスと両方をバランスよく摂取するのが良いと言われています。

 

プレバイオティクスは体内で消化されずに腸を通過して消化管に留まり、善玉菌を増やす作用があります。
つまり、便秘対策には最高の食品なのです。

 

便秘の症状がある妊婦は、膨満感、胃けいれん、胸やけ、吐き気なども伴うことも多く、胃部不快感を訴える声もあとを絶ちません。

 

胃部不快感が続くと食事が辛く感じるだけでなく、「妊婦は赤ちゃんの栄養分も摂取しないといけない。」という焦りからか、妊婦生活に不安が募る方も少なくありません。

 

そのような不安もオリゴ糖で解決しましょう。
善玉菌を増やして、お腹がすっきりすれば万事解決です。

 

妊婦がオリゴ糖を摂取してもいいの?

特に妊娠中となると、食べていいもの、避けるべきものなど制限が色々あります。

 

オリゴ糖はトマト、にんじん、バナナ、にんにく、テンサイなどの食品にも自然なかたちで含有されているほか、サプリメントであっても自然な食品から抽出できるものなので、妊婦にとってまず安全です。

 

鉄や葉酸などは1日当たりの摂取許容量があるのに対して、オリゴ糖は摂取量の制限を唱える論文などがほとんどないことからも、その安全性はお墨つきです。

 

市販の便秘薬は飲みすぎるとカンジダ症にかかるおそれがあるし、野菜からオリゴ糖を摂取しようにも現代の土壌から育った野菜からは十分なオリゴ糖を得られません。
そのため、効率よくオリゴ糖を摂取するには、サプリメントの摂取がオススです。

 

以上、オリゴ糖が自然な食品で妊婦にとっても安全なことがわかりましたね。
妊婦で便秘にお悩みであればぜひお試しください。

 

妊娠中でも安全なオリゴ糖はどれかしら?

オリゴ糖の血糖値調整作用

ご飯が好き、お酒が好き、揚げ物大好き
こんな食生活を続けていたら、いつか糖尿病になるのではないかと内心思いながらも、
長年の食生活を変えることができないのが現状です。

 

 

今、糖尿病と糖尿病予備軍の人が2500万人(東京都の人口1320万人の2倍)だそうです。
思い立ったが吉日、ともいいます。

 

今日から無理のない方法で、生活習慣病の一つでもある糖尿病予防対策にとりかかってみませんか?

 

オリゴ糖の力

オリゴ糖には血糖値を調整する作用があります。
一般的な糖質は、胃や小腸で消化吸収される際に血糖値が上昇したり、体重が増加しやすい傾向があります。
オリゴ糖の場合は胃や小腸で消化吸収されにくいため、血糖値の変化にほとんど影響がないのが特徴です。

 

砂糖のカロリーが1g当たり4?と言われていますが、オリゴ糖は半分の2?です。
砂糖やみりんを調味料に使うと糖分が多いうえに、消化吸収が早いので血糖値が急上昇します。

 

オリゴ糖は砂糖に比べて甘さは控えめですが、調理方法によって素材の甘さを引き出すことができます。
オリゴ糖以外の甘味料は、熱に弱いという特徴があり煮物には不向きですが、オリゴ糖は熱に強いので煮物にも使えます。

 

血糖値について

血糖値を測る指数にGI値(グリセミック)というものがあります。
これは食べ物が消化されて糖に変化する速さを表す数値で、
血糖値が上がるまでどれだけ時間がかかるかを示します。

 

高いほどすぐに吸収され,早く血糖値が上がります。
砂糖は血糖値の上がり方が早く、オリゴ糖はゆるやかです。

 

 

血糖値の上がり方がゆるやかということは、インシュリンの分泌もゆっくりなので血糖値への影響も少ないと言えます。オリゴ糖はビフィズス菌経由で吸収されるため、吸収速度が遅くなり、血糖値が徐々に上がっていくことになります。

 

血糖値を調整するのに最も適したオリゴ糖は?

オリゴ糖にはさまざまの種類がありますが、いったい何から作られたオリゴ糖がより血糖値の抑制効果があるのでしょうか。
答えは、ラフィノースです。

 

砂糖大根から抽出されるオリゴ糖は腸内環境を整え、血糖値を調整する働きがあります。

 

 

その他にも,牛乳から抽出され虫歯予防にもよいガラクトオリゴ糖、
玉ネギやゴボウから抽出され、ダイエット効果も期待できるフラクトオリゴ糖、
熱に強く調理に向いている、発酵食品の味噌や醤油由来のイソマルトオリゴ糖などがあります。

 

さらにまだまだオリゴ糖の種類はあります。
コーヒーから抽出したオリゴ糖で、脂肪を燃焼させる効果があるコーヒーオリゴ糖、
コンニャクから抽出したオリゴ糖で、有害物質と結合して体外に排出するのマンナンオリゴ糖、
タケノコなどから抽出された整腸作用があるキシロオリゴ糖などがあります。

 

オリゴ糖は今や、用途に応じて使い分ける時代となってきました。
砂糖の甘さになれてしまった味覚にはオリゴ糖の甘さが頼りなく思われるかもしれませんが、
苦みのあるグレープフルーツに少量かけたり、納豆の味をまろやかにするために少量を混ぜるなど工夫して、
オリゴ糖で食材のうま味を上手に引き出しましょう。

 

いくら体に良いとはいえ、取りすぎはカロリーオーバーになります。
「過ぎたるは猶及ばざるがごとし」です。
適量のオリゴ糖をとり、糖尿病の予防をしましょう。

 

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オリゴ糖のダイエット効果

「甘いオリゴ糖がなぜダイエットのためにいいの?」と思ってしまうでしょうが、
純度の高いオリゴ糖なら体内でほとんど吸収されることなく善玉菌のエサさとなり
腸内環境を良くし、体から排出されてしまいます。

 

 

かつてダイエットは女性の永遠のテーマでしたが、生活習慣病対策や子供の肥満対策の重要性が話題になりだしてからは、ダイエットは人類の永遠のテーマとなりつつあります。

 

オリゴ糖を購入する際は、商品表示を確認しましょう。

商品名にオリゴ糖と記してあっても、オリゴ糖が少しだけで、大半がショ糖の場合があります。

 

砂糖よりも価格が安く甘味の強いショ糖は、血糖値の上昇を招き、
中性脂肪や悪玉コレステロール値を上げてしまいます。

 

商品の成分を確認せずに良かれと思って購入し、
摂取し続けると腸内環境は悪化し、太る原因となってしまいます。

 

一般的に粉末タイプのオリゴ糖は、純度の高いものが多く、
液状のシロップタイプは甘味料が添加されたものが多いです。

 

ダイエットに向いているオリゴ糖は?

オリゴ糖には数々の種類がありますが、乳果オリゴ糖が肥満や高脂血症の予防に役立ちます。

 

 

また、砂糖大根を原料としたラフィノースは熱や酸にも強いので煮物や酢の物など
日々のおかずの調味料の一つとして使うとよいでしょう。

 

オリゴ糖は主原料によって少しづつ効能が違いますが、どのオリゴ糖にも、
体内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

 

ダイエットのお助け隊オリゴ糖の上手な取り方は?

なんといっても一番効果的な食べ方はビフィズス菌を多く含む無糖のヨーグルトに混ぜて食べることです。
ビフィズス菌とオリゴ糖を一緒に取ることで、確実に腸内にビフィズス菌が増え、腸内環境が整います。

 

毎日ヨーグルトにオリゴ糖を混ぜて食べるのは飽きてしまうと言う方は、バナナやプルーン、きなこなどを加えると食品自体にもオリゴ糖が含まれているので相乗効果が期待できます。

 

 

また、食べる美容液と言われるアボカドや、食べる血圧降下剤とも言われるグレープフルーツ、ビタミンCたっぷりのキューイなどとビフィズス菌入りのヨーグルトとを和えたフルーツサラダにオリゴ糖を加えても美味しくいただけます。
ただしフルーツ本来の甘みがあるので、オリゴ糖は控えめにするようにしましょう。

 

また、オリゴ糖はヨーグルトスムージーとして、飲むヨーグルトに好みの野菜やフルーツと共に入れてミキサーにかけると、食欲のないときの栄養補給にもなります。

 

よりダイエット効果をあげるために

  • 良質の水をまめに飲み、体の中の不純物を体外に排出しましょう。
  • 炭水化物を少なめにして、タンパク質と野菜はしっかり取りましょう。
  • 日々の暮らしの中にウオーキングなどの運動習慣を取り入れましょう。

 

甘いものが好きな人は、ダイエットのために甘いもを絶つことはストレスになりかねません。
時には血糖値の上がりにくいオリゴ糖を使って、クッキーやわらびもちなどを作ってみましょう。
お菓子作りは気分転換にもなり、ご褒美スイーツはダイエットを長続きさせる効果もあります。

 

日々の食生活にオリゴ糖を取り入れて、美味しく楽しく綺麗にやせましょう。

 

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オリゴ糖の種類とそれぞれの効果

免疫力の要は腸内環境にあり。
健康のためにはまずは腸内環境を整えることが必要です。

 

その腸内環境を改善するために必要なのが乳酸菌とオリゴ糖です。
オリゴ糖はビフィズス菌のエネルギーとなり、便秘の解消に役立ったり、アレルギー体質を改善するのに大きな効果を発揮します。

 

ここではオリゴ糖にはどんな種類があるのか、
そしてどのような効果があるのか詳しく見ていきましょう。

 

オリゴ糖の種類

市販されているオリゴ糖は、大腸まで届くオリゴ糖がほとんどです。

 

このオリゴ糖の種類には、フラクトオリゴ糖、キシロオリゴ糖、大豆オリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、乳果オリゴ糖、ラフィノースなどがあります。

 

種類によって効果や効能が少しずつ違いますが、腸の状態をよくし、乳酸菌を増やしてくれる基本的な特徴は同じです。

 

オリゴ糖の特徴

各種オリゴ糖の簡単な特徴を消化しましょう。

 

オリゴ糖 特徴
フラクトオリゴ糖 高いビフィズス菌の増殖作用を持ちます。ミネラルの吸収を促進し、美容・健康促進に最適ですが、やや高価。
キシロオリゴ糖 とうもろこしなどに含まれる食物繊維を原料として生成されたオリゴ糖です。整腸作用が強いため、便秘の解消にも効果があります。
大豆オリゴ糖 大豆に含まれているオリゴ糖の総称です。ダイエット甘味料としてよく利用されており、少量でもビフィズス菌を強力に増やしてくれます。
ガラクトオリゴ糖 母乳に含まれているオリゴ糖。ビフィズス菌を増やし、タンパク質の消化を助ける働きがあります。
イソマルトオリゴ糖 虫歯になりにくい性質を持ちます。安価で手に入りやすいため、普段使いに便利なオリゴ糖。
乳果オリゴ糖 サトウキビのしょ糖と乳糖を原料に酵素反応させて作られるオリゴ糖。ビフィズス菌の増殖作用が強く、虫歯の原因にもなりにくいです。カロリーが低いためダイエットにも。便通の改善にも効果があると言われています。
ラフィノース 甜菜などから抽出された天然のオリゴ糖です。酸や熱に強い特徴があります。免疫力アップや美容・健康効果も高いとされます。

 

どんなオリゴ糖を選ぶか

オリゴ糖にもいろいろな種類がありますが、使われている原材料や抽出方法が違うだけで基本的な性質は同じです。
どんなオリゴ糖も腸内フローラに良い影響を与える効果が期待できます。

 

また、市販のオリゴ糖にはサプリメントとしての錠剤タイプや、シロップなどいろいろな形態のものが販売されています。最近では、砂糖の代わりとして使えるように加工された粉末オリゴ糖も人気があります。

 

健康のために摂取するのであれば、なるべく添加物の入っていない天然のオリゴ糖を選ぶようにしましょう。基本的には自分のライフスタイルに合わせて飲みやすく、続けやすいものを選ぶといいですね。

 

オリゴ糖は腸内環境を整え、便秘を解消してくれる健康にとても役立つ存在です。
腸内環境が整うと、アレルギー体質やアトピー、花粉症などの改善も期待できますし、美容や健康にも大きな効果があります。乳酸菌とオリゴ糖をしっかりととって、身体の中から健康になっていきましょう。

 

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オリゴ糖を含む食品ベスト8

健康によいといわれているオリゴ糖。

 

オリゴ糖とは、ブドウ糖や果糖などの単糖類が複数個結びついた糖の総称を指し、現在、甘味料、調味料、ガム、歯磨き粉など、様々なものに使われています。

 

腸内ビフィズス菌の増殖および促進をするため、腸内環境を整える整腸作用があることから、健康維持あるいは体調改善などに大変優れた効果を発揮する糖といわれています。

 

大腸まで直接届くという特徴をもち、砂糖より低カロリー、また虫歯になりにく糖でもあります。

 

そんな恩恵のあるオリゴ糖を、手軽に、そして便利に、市場で販売されている調味料、甘味料として摂取することは可能になっていますが、食品から摂取したいと考えている方、オリゴ糖を多く含む食品をご紹介いたしますので、是非参考にしてみてください。

 

オリゴ糖の種類

まず、オリゴ糖の種類、それが何から作られているのか、そして効能を簡単にご説明いたします。

 

オリゴ糖の種類 原料・効能
ラフィノース 天然のオリゴ糖の代表です。砂糖大根、キャベツ、ブロッコリー、アスパラガスなどに多く含まれおり、腸内環境を整えてくれます。医療用としても使用されるほど安全性が高いものです。便秘解消、免疫機能向上などが期待されています。
フラクトオリゴ糖 たまねぎ、ごぼう、にんにく、アスパラガス、バナナ、チコリに多く含まれており、カルシウム、鉄、マグネシウムの吸収を促進します。血糖値の上昇を抑制する作用があるといわれており、甘みも控えめで、整腸作用もあります。
ガラクトオリゴ糖 母乳、伝統的なヨーグルトに含まれており、甘みは少なめで、虫歯になりにくい糖です。整腸作用が高く、タンパク質の消化吸収を助け、血中コレステロール値を抑制する作用もあります。
キシロオリゴ糖 たけのこ、とうもろこしに多く含まれており、カルシウムや鉄の吸収を促進し、虫歯になりにくい特性をもっています。
イソマルトオリゴ糖 味噌、醤油、清酒、はちみつ、に多く含まれています。熱や酸にも強く変質しにくい特性をもっています。調味料なので料理の味付けに重宝します。
大豆オリゴ糖 天然のオリゴ糖に分類され、安全性も高いといわれています。大豆ホエイ、豆類に多く含まれており、他よりも甘みが強く、他のオリゴ糖類より少々カロリーも高めですが、熱や酸に強い特性をもっているため、少量でも便秘解消効果が期待できます。
ラクトスクロース 牛乳、砂糖きびに多く含まれており、腸内環境を整え、虫歯になりにくく、甘みもあり、免疫機能向上などが期待されています。

 

 

オリゴ糖が多く含まれる食材ベスト8(100g中の含有量)

きな粉 7g
ごぼう 3.6g
たまねぎ 2.8g
エシャロット 2.8g
納豆 2g
はちみつ 1.5g
にんにく 1g
バナナ 0.3g

 

オリゴ糖の一日摂取量の目安は約2-10gとされています。
野菜や豆類に多く含まれているので、野菜炒めなどにすると、
ある程度の量のオリゴ糖を食材から摂取できそうです。

 

特に、きな粉は断トツですので、美容と健康のためにも女性には嬉しい効果が期待できそうな食材です。
工夫して献立に取り入れてみたいですね。

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